Eliud マラソンがんばれ！
マラソン2時間切り目指してるらしい。
前回は2時間40秒くらいやっけ？
人類初の偉業になるな。10/12にやるらしい。
ペースメーカーがいっぱいいるねんけど、空気抵抗を意識してるとこが面白い。まあ時速21km超えてるしな。
10/8 ウエイト 2回目
前回60kgだったので80kgにしてみたら筋肉ちぎれかけた。内股にめっちゃくる。
デッドリフトも少し。60kgで10回くらいやったけどフォームが定まってないから徐々に慣れるしかない。 家で軽く流し。
10/9 3R AfterBurner 3.5 - 4.2 w/kg Group Training (B)
裏もも、ケツとか筋肉痛やしFTP以上では踏みたくないと思って参加した。TTバイクだと思わなかった。zwiftのTTバイクはドラフティングが無効になるので1人でひたすら頑張らないといけない。
グループリーダーがいて今3倍とか4.2倍とか言ってくれる。今年の世界選手権のコースやったのかな？上りキツすぎ。10%超えばっかりやから6%が平地に感じる。
4.2倍で大体300Wいかないくらいやねんけど、これがきつい。自分の弱点やなって思った。終わったら筋肉痛悪化した気がした。
弱いのはしょうがない。頑張るしかない。
後期始まってしまった
9/27 足がまだだるく、次の日に備えて軽めのジョグ
9/28全体練 みんなと走るのは久しぶりで、みんな弱いとか言ってるけど自分がさらに弱いため強く感じた。とりあえず弱かったなー。平地ですら死にかけ。がんばろっと。
一人で家に向かってるとトンネルの歩道で転けた。ハンガー曲がっただけで無傷。ラッキー。
9/29 オフ
9/30 オフ 大学始まっちゃう
10/1 WTRL DeCat Racing League Zone1 (E)
41min av237W NP266W 22位
見たことないよく分からないレースに出てみた。クラス分けもなかった。出てみると思ったよりもきついレースで千切れてしまった。心の準備が完全に足りてなかった。
ウエイト 形確認だけ、でも筋肉痛
10/2 3R Volcano Circuit Flat Race - 4 Laps (18.9km/11.7mi 80m) (A)
28min av261W NP285W 6位
2周目で逃げができ、4人逃げきちゃった。集団で2位。早めの逃げって乗るの怖い。
10/3 オフ 授業になれないなー
10/4 3R Lagurdia Super Sprint Race - 1 Lap (3.7km/2.6mi 27m) (A)
5min av310W NP360W 5位
全体練に備えて前日刺激。大事な練習に合わせるのは重要。
10/5 バンク練 1km 1:16 200m 12.29
向井田さん、一回生がバンクに行くと聞いたので参加させてもらった。次の週にトラックのレースあるからね。1年ぶりでまずポジション合わすとこから。
一回生の準備を待ってたらあまりアップもできず、1km計る。スタートがクソ下手で恥ずかしい。2周半で1kmだが、1周目で足フニャフニャ。ゲキタレした。1回の時大会で1:17だったので強くなってた。へー。
次に遊びの競輪。試走会なので色々な人がいる。とりあえず中級出た。向井田さんがアタックしない訳ないので向井田さんだけマーク。予想通りで素晴らしいリードアウト。圧勝。
周回練を少ししたが、車間空けすぎ、ペース不安定でぐちゃぐちゃ。改善の余地しかない。まあブレーキないから怖いよね。
200mFTT測定。
1回目12.29s
2回目12.29s
予想では12.9くらい。1年前は12.6くらい？かけ下ろしの前にどれだけ踏めばいいか全然分からず。抑えめで行ったら、遅いって言われた。出し切った感もなかったので直後にもう一回。次はもう少し踏んでみる。さっきの疲れを感じたが全く同じタイムで驚き。
能登を連れて追っかけハロン。200m勝負やね。どっちかが先攻して、後ろが捲る。はず。2回やったけど全く相手にならなかった。スプリント弱すぎ。
疲れ切ったところでやっと先輩に相手して頂いた。400mで勝負。前は自分だったがなんとか捲られずに終えれた。引退って怖いなー。積み上げたものが少しずつなくなっていく...
山田さんとなっちゃんサポートありがとうございました。写真、動画、水分補給、荷物運びなど助かりました。何よりもやる気がアップするのでありがたいです。
10/6 zwiftしようと思ったら、HDMIケーブルがうまく接続してくれない。携帯では小さすぎて何も見えない。iOS13にしたのが悪かった。ケーブルのソフトウエアを更新するのに手間かかった。かなり足がだるかったので流しだけした。
10/7 3R Innsbruckring Flat Race - 3 Laps (26.4km/16.4mi 231m) (A)
36min av259W NP301W 11位
2018年の世界選手権のコース。1分10%くらいの坂がある。
1周目の上りで集団が40人くらいから12人くらいになった。たしか550Wくらい。2周目は500Wくらいで、だれも落ちず。
3周目入る直前にアタックがかかり、足を残したいと思ったので集団の後方にいたら中切れ。これでは足が残ってても意味がない。上りの入りで6秒空いてて、500W以上平均したが下りでどんどん離されて終わった。後ろの人がやたら追いかけてくるので一応逃げ切る。
これはレースでやりたくないな。とっても反省。アタックに反応しなかったのは自信がなかったから。でもそこで置いて行かれたら全く勝負にならない。同じことは繰り返さないようにしよう。
軽く美山
M君のお誘いで美山に行くことになった。
集合時間は7時って自分で言って家出たのが6:58。
すまん
朝ごはんも食べず家を出たから許してくれ。
先頭4倍くらいで追い込まない感じで美山まで行ったら家出てから58分。
毎回近いなーって思う。
帰りも同じ道で帰ろかなと思ったけど、思ったより元気で九鬼が坂を越えて帰ることになった。
全然パワーでーへん、とか言ってるから踏んでみたらしっかりついてきてさらに千切られる。
同期は信用できないなー。
そこからはいいペースで帰れた。美山別れから日吉までも自己ベストやった。
珍しく60kmも(？？？)走った後で踏めたのでびっくり。次の日は脚だるかったけど、練習できたってことかな。
morning chase B 2位
昨日は32分 NP300越え。最後タバタ4/8分のインターバルをやった。終わってから風呂でもしゃがみこんでしまった。きつすぎる。
お陰で今日はかなり身体が動く。
なんという心拍や、流石におかしい気はするけど200はいってた。まあ前にも一回違う心拍系でも出たけどね。
NP270ちょい
1位の人は50歳らしいね。すごいね。本当なら。心拍も見たかったな。Aに出たらいいのに。ITTしたいのかな？
まあ実際のレースはこの人以外の20人くらいの集団。その中では1位。Aに出ても良かったけど人少ないしこっちに出た。積極的にアタックしたりして、逃げを作って最後は余裕を持ってスプリントできた。
かなり涼しくなったので11/3に向けてランニングをこのあと少し。
前回より全然走れた。いいねー。
ZHR UP and DOWN RACE
3位 出し切った
平坦からの山頂ゴールやからみんな足貯めまくり。
我慢できない人はちょこちょこアタックをかけるが、みんな元気で捕まっちゃう。
開始10分以内に逃げた人は最後まで見なかった。
後で見ると20分350W以上出せるようで、体重は68kgらしい。集団でも追いつかなかったわけや。
最後の登りは15分行かないくらいなんかな？
10分くらいだと思って320Wを目標にしたけど届かなかった。
13分311W 一応ローラーでのベスト
けいはんなの悔しさをしっかり練習で思い出しながらできたのでよかった。
これからも忘れずにもがく。
話は変わるけどgarmin245 (腕時計)の心拍計が新しくなった。確実に精度が上がってる。
乳バンドと比較
乳バンド(上)
腕時計(下)
パッと見てわかるのは腕時計の心拍は落ちにくい。ただ上がる時はドンピシャ。
腕時計の方が滑らかでデータが少ないのはsmartにしてて1sずつ取ってないから。
foreathlete235と同じく、ローラーにただ乗っただけでは全然心拍が反応しない。腕を振ってないのに心拍が上がるのはおかしいからgarminのソフトが制御してるのだろう。なんでもいいから計測を始めるとしっかり測れる。
普通の腕時計みたいに時計が外向きになるようにして測った。一様手首の内側にした方が精度上がるけど、245では問題ないみたい。
ちなみに使ってるのはforeathleteではなくforerunner。違いは日本版か海外版か。機能としての違いは血中酸素濃度が測れるくらい。
ゆっるゆるのポッタポタ
今日はM君、Y君、T君とサイクリング。
自転車に乗るのが普通に楽しみに感じたのは久しぶり。いつも全然嫌ではないけど、まあやるぞ！って気持ちはいる。
目的地があまりにも家に近いので亀岡まで合流しに行く。
保津川くだりの船がありますね。
3人と合流し、いいペースでゆっくりサイクリング。
やと思ったらじわじわペースが上がってくる。
特にT君が練習と同じ踏み方をしだす。
サイクリングなのにしっかり肘も曲げて踏み踏み。
後ろで250Wとか。
ペース落とすのはいくらサイクリングでもよくないから先頭で320Wくらいで引く。
普通にしんどいけど楽しい。
みんな速い、速いって言うくせに自分が先頭になったら踏む。さすが競技部やなー。
T君の後輪が少し凹んでるなって思ってたらスローパンクやったらしい。
サイクリング中のパンクはなんとも思わない。
みんな空気入れとか持ってて偉いなー。
パン屋さんで美味しくパンをいただく。行ったらまず水もらえて、帰るときにはボトルに氷と水を入れてもらった。向こうから言ってくれていい店だなーって改めて思った。また行こう。
Y君がグランプリ5000使ってたからいいのか聞いたら、全然違う！と即答。(4000と比べて)
何が違うん？って聞いたら。
分からん！と即答。
その後、帰りは追い風やから距離が短いって言ってた。
国立大学が集まると会話のレベルが高すぎる。
帰りはかなり快適。M君がやたら元気そうなので先頭引き終わった時にアタック。さすがにスプリントしたら悪いから、シッティングで500-600Wくらい。後ろみたけどついてくる。
その後何回かペース上げたりしてなんとかちぎる。
普通に強いなーって思った。
楽しかった。また一緒に乗ろう。
練習？日誌を書いてると郵便物が来た。お！これは！イギリスからのお届け物！
次はサイコンもイギリスから輸入するかー。
けいはんなクラス3
さて、何かが足りませんが何かわかりますか？
後輪ではありません。もっと前の方です。
そうです、ガーミンが付いていません。
トイレに行ってる間に消えました。
皆さん注意しましょう。
取られたのでデータは何もないです。
新しいやつ買うか....
切り替えてレースレポートに移ります。
クラス3+C2登録 (100人ちょい) 完走54/90
結果10位 先頭+1.54秒
途中の周回数もサイコンがなかったら数えられないので適当に流れ書きます。
広いからどうせ上がれるやろうってことで最後尾でスタートした。短いローリングが終わるとすぐに大きめの落車。知り合いも転んでてかわいそうやなって思いながら自分も止まりかけ。先頭はもう100m以上先にいたが、バイクがニュートラルしてくれたので足を少し使えば追いつけた。
下りでスタートしてからは前に上がって行く人について行った。3周目には先頭に出れて、安全にコーナーも曲がれた。逃げが決まるはずもないので、足を貯める以外やることがないレース。あ、転けないようにするのも大事。
5周目くらいかな？第2コーナーで落車が聞こえる。あとで聞くと後輩が巻き込まれたようだ。その後かな？ホームストレートで右後ろにいた後輩も落車してた。自分の横にいた人がふらついて落車を起こしてた。お大事に。
落車の起きる原因は、下手な人がいるだけでなく、見極められずに車間詰め詰めでその人についていくからかなって思ったり。
最終周に入った頃にはかなり人が減ってて20人くらいだったかな？最後の登りでペースアップして下りに入った時に少し前と間が空いてしまった。正直登りでかなり限界で、オールアウトしてた。大したことのない坂なのに毎周しっかり足にダメージを残してた。前とのギャップを閉じれず終わってしまった。ただ弱かった。
この気持ちを忘れずに、しっかり練習したいと思った。
写真を撮っていただいた綾野さん、ホイールの準備とブレーキを変えてくれた辰巳、ゼッケンつけてくれた新谷、受付に行ってくれた方、ホイールなど持ってきてくれた方、観戦に来てくれた両親、写真を撮って頂いた方々ありがとうございました。
