自転車に乗る練習

ローラーばっかり乗ると、実走で上手く自転車に乗れなくなる。後輪完全に固定してるし、自転車振れないし当たり前やねんけどね。

レースもあるからダンシング、コーナリング、スプリントする練習。疲労は残らないように。

北海道から帰ってきたら京都も涼しくなってて練習が捗る(かもしれない)。

昨夜けいはんなのこと考えてたら汗かいて寝れなかった。緊張する時って何に対して緊張してるんやろって思うとましになることが多い。今回は最後でもないし...なんて言い聞かせながらなんとか寝た。お陰で全体練寝坊した。良くない。

4回生が引退するとすごくさみしい。全く追いつけずにどっかに行ってしまう。自分が弱いのが悪いんやけどな。学連も後一年か...すぐだな...

3.7km

今まででみた中で最短のレース

始まって500Wくらいで踏んだら6人くらいにいきなり絞られて、そこからは250Wくらいでけっこう楽。

最後のスプリントだけ少し登って下る、逆どんぶり。0.192秒 さし切れなかったなー。

5:15

ave 317W 185bpm

NP367W 

max202bpm

そういえば、10ヶ月ほど使ってたgarmin235jがメルカリで割と高く売れた。

新しい245がでて、ちょっと機能増えたから全く不満なかったけど欲しくなった。

それに伴って235jは25000円くらいになったのに19000円くらいで中古を買う人が結構いる。

よくわからんなー、売れたしいいけど。

2時間くらいで売れたし、なんか面白いなって思った。なんか他にも売ろかな笑

再スタート

インカレ、ツールド北海道のどちらも同期のサポートのために行った。

やっぱりT君は強く、M君も普通に凄かった。

あと、やっぱりレースは単純な強さだけではないなーって再度思った。

その後旅行で大口叩いてたけど、まあ嘘ではないよ。ずっとクラス3の自分は何をしてるんだろう。

考えても昇格しないからとりあえず脚を回そう。

1週間全く自転車に乗れず、疲労だけは溜まってたのでリハビリ的な練習。

弱なったと思ったら普通に踏めた。周りもそこまで強くなかったのはあるけど、逆にちょうどよかった。

最後はしっかり様子見ながら完璧なスプリント。

ローラーでの30秒から1分ちょいまでベストパワー出てた。(30s 610W 8.7倍)

最近zwiftレースで調子がいい。後4日で けいはんながあるからそこで出し切れるように練習する。

AC- 1x20, 6x2, 5x1,Tempo Push it! (JP)

昨夜寝てる時の心拍が55bpmくらいだったので疲れてはないが完全にフレッシュではない感じ。

お、TSSとカロリーが同じっぽい

メニューをzwiftのトレーニングに表示してひたすらパワーと にらめっこ。

また登りきった。しんどくて、酸素の薄さまで再現してるのかと思ったわ

まず20分 285wがかなりきつい。最初10分でもう無理って感じたがこれで今日のメニュー最後と嘘をつきながら乗り切った。ここでほぼ出し切った。

2分380Wが全然できなかった。全部350Wならできたかも知れない。

最初2本は余裕を持ってと書いてあった気がするが、余裕など何もなかった。

2分も休めたのはラッキーだと感じた。

その後の1分425Wは平均380W前後でしかできなかった。400Wを目指したが力が入らなかった。

最後20ー40分270Wだったが260W10分でもう脚がスカスカ。230Wくらいまで落ちてしまったので終わり。

全体として95%の強度でもかなりきつかったと思う、いや、全てこなせたかはわからない。

メンタルの状態は良かった。

昨日メニューを見た時からハードだと書いてあったので絶対やったんねんって思いながらワクワクしていた。

練習中も自分に嘘をついたり、騙したり、笑ったり、叫んだりしながら楽しく頑張った。

だが、メニューをこなせなかったので達成感は半減。強くはなりそうだと感じたが。

中臀筋トレーニングとストレッチをして後はゆっくり休むだけ。

足曲げるとこの2箇所が痛む

30度以上曲げれない感じ。

疲れた...

3R Classique Flat Race - 5 Laps 25位

エンデュランスにスプリントのメニューだったが、zwiftのレースでFTP付近での練習をした。

人数も多い平坦なコースだったので予想通りの強度だった。(下りがないと休む暇があまりなく、短い登りでアタックがかかる)

43分 AP277W NP291W (25位でスプリントする余裕なく終わった...)

強度しては良い感じだと思うが、重いギアで踏む余裕がなかったのが惜しい。

メンタルもフィジカルもこの強度に耐えられるようになったと思う。

TSSと時間的には少ないので、できれば1時間半のレースか40分のレースx2に出たい。

メニューに書かれたことを意識してレースすることは可能なので

(例えばVO2max 2分 を5回とかならアタックすればできる)

頭に置きながら練習したい。

Ramp Test (FTP test)

Ramp Test 

1分ごとに+20W

100Wからスタート

パワーメーターを使っているのに滅多にFTPを測らないダメな人であった...

zwiftに20分もがき以外のFTPテストが導入されたのでやってみた

400Wが終わるまでできた

最大心拍202bpm

旅行に行く前にやっても弱くなっては意味がないので本格的に練習始める今測った

全てを出し切るつもりでフィジカル、メンタル共に良い感じ

かなり集中してペダリング、脱力ができた

結果は316Wと計算された

体重は71kgで安定してきたので

4.45W/kg

予想では300位だったので良かった

20分全力より気楽に測れるので、例え精度が低くても何回も測れる方が現実的には良いかなと思った

心拍も202bpmまで上がってしっかり追い込めたと思う

出し切ったと言ってもいいんじゃないかと感じた

今日もがいてみて、明日以降強度を上げても大丈夫そうだと感じた

一気に量と強度を上げずに、モチベーションも高く保ちながら練習したい

4月からは新歓があり、授業も始まり忙しいが、ローラーで練習するには問題がない

リハビリ 2日目 alpe du zwift

12km、8%ほど全部登れば1000m以上登れる

50000m登ればカッコいい自転車もらえるので積極的に登っていきたい。

今日与えられたメニューはこなさずにただ淡々と登った。

まあIFとかTSSを時間を考慮すると近い感じ

でも、このメニューはTTT練をするためで、技術向上のため

ペダリング意識したくらいで、上手くローテ回すとか周り見るとか何もできてない

風邪の回復は順調で火曜日からもがく予定

登りきった人は知ってるやつ

今回のルーレットでは経験値もらっただけ

運がいいと1/8？かなんかでライトウエイト貰える

登りは最速のホイールのはず

使わんやろうけど欲しいなー